TRATAMIENO NATURAL PARA ADELGAZAR

Buscar una dieta, equilibrada y junto se debe realizar ejercicios fisicos de forma regular que activen los miembros inferiores y activan la circulación de las piernas. Entre otros, se mencionan: la caminata, transitar en bicicleta y intentar realizar trote, hacer natacion ya que es el deporte mas sano y que mas te hace adelgazar, actividades físicas entre otras, que además son importantes en la tonificación de los tegumentos de muslos y caderas.

Los ejercicios de tonificación y musculación pueden realizarse adecuadamente con lo que pesas, aumentar la eficacia de la actividad física con el tiempo despues de coger un ritmo. Los masajes también son beneficiosos para adelgazar. En lo que respecta a la vestimenta, no se recomienda vestirse con pantalones ni prendas muy ajustadas, ya que dificultan la circulación sanguínea de la zona y favorecen la retención de líquido en los muslos.

Tratamiento para la menopausia

La menopausia no es una enfermedad. Incluso si se determina el final de un período de fertilidad en las mujeres, no significa el final de su vida por no hablar de su sexualidad.Se trata de un período de transición que la mujer debe pasar antes de entrar en un período de la vida, dicen, es uno de los más serena de las diferentes edades de la vida.

El tratamiento natural de la perimenopausia Muy muchas sustancias naturales se ofrecen a las mujeres para aliviar los síntomas de la perimenopausia y la prevención de los trastornos asociados con ella. En la siguiente tabla se presentan sólo las sustancias que han sido objeto de estudios clínicos. Otras plantas o suplementos que también pueden ser eficaces. En todos los casos, consulte a su médico o farmacéutico.

Es muy importante mantener una dieta equilibrada, la variedad y buena calidad orgánica, rica en frutas y verduras y proteínas vegetales para abastecer el cuerpo con sustancias necesarias para los cambios hormonales.Usted debe saber, por ejemplo, que una dieta es demasiado ácido desmineralización

Alimentación sana y equilibrada

Una alimentación equilibrada no tiene por qué ser poco atractiva: se puede comer sano y hacer platos apetecibles", según confirman las nutricionistas y specialistas en la Nutrición y Tecnología de los Alimentos decin que "con un poco de imaginación" se puede hacer que un menú equilibrado no sea algo "monótono y aburrido". Porque en la variación está el gusto y la salud.

Muchos de nosotros no sabemos muy bien qué debemos incluir en nuestra dieta, en qué cantidad o raciones, con qué frecuencia... Para ello tener muy, muy claro cómo es la pirámide nutricional, qué alimentos tomar y con que periodicidad, cuál es un menú diario sano nos será de gran ayuda. Al igual que conocer los trucos y recomendaciones a la hora de hacer una compra sana. Veamos.Lo primero... Entremos en la pirámide¿Qué es la pirámide alimentaria?...La pirámide alimentaria es una forma fácil de presentar al consumidor una guía para que pueda acceder a una alimentación sana.

Esta estructura de pirámide, nos permite priorizar los alimentos, y en concreto los grupos de alimentos, aprovechando su forma y colocándolos en el lugar que le corresponde según la frecuencia con la que se deben consumir y detallando en qué cantidad diaria. De esta manera, de una forma gráfica, podemos ordenar los alimentos que consumimos y saber cómo estructurar nuestra dieta habitual.¿Para qué sirve?...Sirve para planificar nuestra dieta, nuestra alimentación habitual, de manera que nos sea fácil poder estructurar un menú diario, semanal, mensual, etc. con la seguridad de que es un menú equilibrado y variado.

También nos ayuda a planificar la compra en el supermercado o en los comercios de alimentación.¿Cómo utilizarla?...Hay que tener en cuenta los criterios con la que se ha elaborado que son:1. EN LA BASE: Los alimentos de la base de la pirámide son aquellos que deben de constituir los cimientos de nuestra dieta diaria. Los cereales y derivados. Los criterios a seguir para incorporarlos en nuestra dieta son, tomarlos en las raciones recomendadas; al menos la mitad de ellos deben de ser integrales, es decir, ricos en fibra y vitaminas, en especial del grupo B. Nos proporcionan energía de fácil disponibilidad, fibra dietética y vitaminas (integrales). Este grupo de alimentos está sometido a discusión, en el sentido de que han adquirido mala fama. Frases como el pan engorda, y las dietas de adelgazamiento bajas en hidratos de carbono, la dieta del neolítico, de los cazadores, que dicen que los hidratos son veneno para la salud, etc. Bueno, el problema de este grupo de alimentos es el tomarlos en cantidades excesivas, respecto a las necesidades energéticas (vida sedentaria) y refinados. ¿Por qué refinados?, los refinados tienen un índice glucémico muy alto, por tanto, provocan la absorción rápida de glucosa y su paso a la sangre, la glucosa libera insulina, del páncreas y la insulina se dedica a almacenar grasa en nuestro tejido adiposo.

¿Como disminuirlo? añadiendo fibra, que enlentece la absorción de glucosa.2. EL SIGUIENTE ESCALÓN: Lo ocupan las frutas y verduras, igual que los cereales y sus derivados, básicos en la planificación del menú diario. Al menos 5 raciones de frutas y verduras al día. Está demostrado que su consumo diario, y en estas cantidades, previene algunas enfermedades crónicas (ECV, diabetes, cáncer, etc.) gracias a su contenido en fibra, vitaminas (en especial ácido fólico), y fitoquímicos (fenólicos, azufrados, fitosteroles, etc.).

Por esto hay qye preparar platos de color muy variado, porque cuanto más color tengan es sinónimo de que son más sanos. Por ello las ensaladas, que nos permiten utilizar ingredientes multicolores son una opción sanísima y muy recomendable con características nutricionales diferentes por lo que se recomienda que, dentro de las raciones diarias recomendadas haya un reparto en la ingesta de todos los subgrupos. Estos subgrupos son:Naranja-Amarillo (carotenoids, folatos, vitamina C) (zanahoria, calabaza, pimiento, naranja, mandarina, boniato).Blanco (anthoxanthins, allicin) (cebolla, coliflor, puerro, ajo, patata).

Rojo (lycopene, anthocyanins) (tomate, frutos rojos, cereza, granada, fresas, sandía).Violeta (anthocyanins) (lombarda, mora, remolacha, berenjena, grosella, arándano).Verde (chlorophyll, lutein, zeaxanthin, folatos, suforrafanos) (col, lechuga, apio, brócoli, kiwi, espinacas, acelgas). (En negrita, los amiláceos, son las hortalizas y verduras ricas en almidón) Otros alimentos considerados en este grupo por su tratamiento culinario en ensaladas son las legumbres (guisante, alubia, lenteja, garbanzo, judía verde).

Este grupo tiene características específicas como es su contenido en almidón y una gran riqueza en proteína. Se pueden incluir en este grupo o en el de alimentos proteicos, especialmente las semillas secas.Hay que destacar que en el mismo nivel de la pirámide, se encuentra, para los países mediterráneos (pirámide de la dieta mediterránea), el aceite de oliva virgen, un zumo de fruta, de extracción natural, que es, de hecho, y debe ser la grasa añadida de nuestra dieta. Aporta, aparte de energía, en forma de grasa, ácidos grasos saludables (ácido oleico) y vitaminas y compuestos antioxidantes y antiinflamatorios (semejantes al ibuprofeno).

3. EN EL SIGUIENTE ESCALÓN: se sitúa la leche y todos sus derivados. Este grupo se caracteriza por su aporte de calcio, además de proteína. La justificación de su consumo diario es su aporte de calcio, esencial para la salud ósea.

Hay que tener en cuenta que la grasa contenida en la leche, y en los productos que proceden de ella, es una grasa poco saludable (saturada) y que debe evitarse o disminuir su ingesta habitual, al menos a partir del fin del crecimiento. Por ello, la mayoría de los alimentos de este grupo que debemos de consumir deben ser semi o desnatados. Por otro lado, es preferible tomar derivados fermentados de la leche (quesos, yogur, kéfir, etc.) que leche, esto mejora su digestión, en especial en adultos, ya que existe un cierto grado de intolerancia a la lactosa.

Además, las leches fermentadas tienen efectos positivos sobre la salud potenciando el sistema de defensa del organismo.4. INMEDIATAMENTE POR ENCIMA de los lácteos, se colocan los alimentos proteicos (ricos en proteína), incluyendo, también los frutos secos. En este nivel se encuentran los huevos, el pescado (azul y blanco) y sus conservas, las legumbres secas y las carnes magras, en especial las de ave. Estos alimentos aportan proteína de alto valor biológico y poca grasa, en el caso de las legumbres, grasa poliinsaturada beneficiosa (omega-3), en el caso del pescado y grasa poliinsaturada y saturada, pero en pequeña cantidad, para las carnes de ave. Las carnes magras de cerdo y ternera (solomillo), pueden incluirse en este grupo pero con ciertas reservas, ya que además de la grasa visible, tienen grasa invisible, esdecir incluida en el tejido muscular. Los frutos secos, aportan proteína, pero en especial fibra, minerales y grasa poliinsaturada y monoinsaturada.

Son una excelente fuente de energía concentrada.Los alimentos incluidos en estos cuatro niveles descritos deben consumirse diariamente, y en algunos casos, varias raciones diarias. (Ver las raciones de la pirámide)5. LOS DOS ÚLTIMOS ESCALONES, o niveles, cerca de la cúspide o vértice superior lo ocupan los alimentos de deben ser consumidos de manera ocasional, es decir, alguna vez en el mes, como máximo.En el primero, y penúltimo de la pirámide, de arriba abajo, se incluyen las carnes grasas (cordero, vaca, buey, tocino, panceta, bacon, etc) y embutidos (jamón ibérico).6. EL VÉRTICE está reservado para alimentos con una alta cantidad de grasa como la nata y la mantequilla, el sebo y alimentos que tienen un alto contenido en hidratos de carbono simples junto con grasa hidrogenada, de origen industrial o grasas vegetales saturadas (coco y palma).

Las grasas con las que se fabrica gran parte de la bollería y pastelería industrial, incluyendo los helados y la chucherías, así como otros productos de las "fast food" son grasa con un alto contenido en ácido grasos "trans" de efectos nocivos por encima de los saturados. En este sentido podemos incluir aquí los aperitivos que se obtienen con frituras a altas temperaturas en las que se generan este tipo de ácidos grasos perjudiciales y otros compuestos no recomendables (acrilamidas, etc.).Y 3 recomendaciones adicionales. Esta pirámide alimentaria se completa con tres consejos generales básicos, como son:

Una buena hidratación, con ingestas de "líquidos", no de agua, adecuadas (alrededor de 2 litros diarios, unos 8 vasos de agua, zumos, sopas, cremas, etc.) Los alimentos llevan agua y al metabolizarse producen agua.Practicar alguna actividad física de forma habitual, con la recomendación diaria de andar a una velocidad de entre 6-7 km/hora durante, al menos 20 minutos, mejor media hora. correr todos los días en el parque cercano a su domicilio, nada más levantarse y que después se siente maravillosamente.

Un consumo moderado de vino y/o cerveza. Los estudios disponibles en la literatura científica hacen que los expertos recomienden, de forma opcional, y solo para adultos, el consumo moderado de vino y/o cerveza, no de otras bebidas alcohólicas (destiladas), por su bajo contenido en alcohol y en compuestos potencialmente positivos para la salud. Sin embargo, el consumo de destilados y/o el consumo no moderado de vino y cerveza, las bebidas alcohólicas naturales, es muy negativo para la salud.

La pirámide nutricional

En la mesa En resumen, si ya sabemos lo que se incluye en los distintos niveles de la pirámide, nos queda por saber cómo utilizamos : 1 En la base de la pirámide tenemos los cereales, las patatas, las frutas y las verduras, de consumo diario, junto con los lácteos que deberíamos consumirlos varias veces al día.

2 En el siguiente escalón encontramos los pescados, aves, huevos y legumbres, cuya ingesta recomendada es dos o tres veces a la semana.

Por último, en lo más alto de la pirámide tenemos los alimentos de consumo ocasional como las carnes grasas, los dulces y la bollería. Hay que moderar el vino y la cerveza e intentar no superar las dos raciones diarias.

Las claves de la dieta equilibrada

la alimentación o la dieta equilibrada es aquella que "aporta los nutrientes adecuados sin que aumente el peso". Su importancia radica en que esos nutrientes, junto con los componentes bioactivos, nos ayudan a prevenir trastornos crónicos relacionados con la alimentación. Llevar una dieta sana, además, supone que no necesitamos ingerir alimentos funcionales y enriquecidos, que en casos de ciertas carencias, son aconsejables.

Para llevar a la práctica estas recomendaciones, los expertos aconsejan:tomar 5 raciones de frutas y verduras al díano fumarrealizar 30 minutos de actividad física diariamoderar el consumo de alcohol siguiendo estas indicaciones "nuestra edad celular será 14 años menor" que la de las personas que no las sigan. Por tanto una dieta sana nos garantiza una mayor esperanza de vida.

¿Es o no importante hacer una dieta sana?

los problemas derivados de una mala alimentación, principalmente la obesidad. Una alimentación equilibrada reduce en un 80% la aparición de enfermedades cardiovasculares y en un 40% algunos tipos de cáncer. Por último, la existencia de alimentos buenos o malos, sino que "el problema está en la frecuencia de consumo".El pan, mejor integral.

qué tipos de alimentos deben aparecer en una dieta equilibrada

Estas son sus recomendaciones: el consumo del pan dentro de las seis raciones diarias de cereales, aunque siempre integral para "facilitar que el cuerpo lo absorba".Para las frutas y las verduras aconsejó las consabidas 5 raciones diarias, tres raciones de lácteos semidesnatados y fermentados.

Los aceites y grasas sanas, como el aceite de oliva, pueden consumirse a diario.Lo único que habría que moderar serían las carnes rojas, la bollería y los dulces. "Comer bien es comer sano y que te guste, no comer en abundancia"...comprar La pirámide alimentaria nos puede ayudar a planificar mejor la compra diaria, semanal o mensual. Cuando vamos al mercado, a la gran superficie:

Es recomendable llevar la lista de la compra hecha, es decir ver las necesidades de alimentos de los distintos grupos que vamos a necesitar en ese periodo de tiempo, para planificar los menús, en función de nuestras costumbres, preferencias gastronómicas y culinarias y el tiempo disponible para preparar los alimentos (preparación semanal y distribución por raciones ó módulos).

Para ello el tener la pirámide delante nos puede ayudar a hacer una elección sana y variada.En este sentido hay que puntualizar que el equilibrio nutricional no tiene que alcanzarse en un periodo de 24 horas, ya que la mayoría de los nutrientes no se necesita que se ingieran todos los días, por lo que alcanzar el equilibrio nutricional en una semana es adecuado. Por ejemplo, si un día no alcanzamos la ingesta necesaria de vitamina C, el día siguiente puede que tomemos dos zumos de naranja o de otro cítrico y doblemos la cantidad necesaria, por lo que al final completamos la cantidad necesaria de esta vitamina.

La compra debe siempre realizarse con tiempo y sin hambre, con una lista hecha en función del menú planificado, como mencionamos antes, el número de comidas en casa y los comensales, no dejándose llevar por las marcas sino por la relación calidad/precio, leyendo la información de los alimentos que se compran (fecha de consumo preferente, caducidad, información nutricional, etc.).Hay que revisar las raciones. Una cosa importante para la cesta de la compra es que tengamos en cuenta que las raciones de algunos alimentos son diferentes de los formatos en que los compramos en el mercado o gran superficie.

Esto se debe a que muchos alimentos tienen la parte no comestibles, que entra en el formato de compra pero que luego desechamos en la cocina o en el plato. Así, si compramos pollo, los huesos no los ingerimos, si compramos algún tipo de verduras, en su preparación quitamos alguna partes, etc. No obstante, cada vez es más frecuente encontrar los alimentos limpios, lo que facilitaría la traducción entre las raciones de la pirámide y las cantidades a comprar.

Debemos hacer una recomendación para que la cesta de la compra incluya alimentos más saludables y es recurrir siempre alimentos de temporada, la planificación de menús que tengan en cuenta los alimentos, de los distintos grupos, que son típicos de una estación del año, y aun diría más, locales, nos permitirá tener alimentos, en especial los perecederos, con menor manipulación en el cultivo (tratamientos fitosanitarios), almacenamiento y maduración, más frescos, menos tiempo de transporte, menos manipulación en almacenamiento,) etc.Como confeccionar un menú completo diario Empezamos el dia con un desayuno sano, al igual que las otras comidas, debe aportar fibra y glúcidos, preferiblemente integrales, de digestión lenta (pan, cereales, galletas sanas), proteínas y lípidos (leche, queso, fiambre bajo en grasa), vitaminas y minerales (fruta fresca y zumos naturales).

La clave, es escoger bien los alimentos, en este caso nos hemos decidido por:Un zumo natural recién exprimido para asegurar la dosis necesaria de vitaminas, sobre todo C.Un bol de cereales integrales, la mejor alternativa al pan. Contienen fibra y pocos azúcares añadidos. Lo ideal es acompañarlos como en este caso con un lácteo bajo en grasa, imprescindible para asegurar la cantidad diaria de calcio necesaria.Si además incorporamos alguna fruta fresca o unos frutos secos nos aseguramos una dosis extra de nutrientes.

Terminamos con una infusión de café. Este desayuno es rico en fibra, vitaminas del grupo B, Fólico, Hierro, Fósforo y Calcio.A mediamañana, incorporamos una pequeña porción de proteínas bajas en grasa, en este caso:Algo de queso fresco y bajo en grasa. Buena costumbre para asegurar la energía que necesitan nuestros músculos, que acompaña a un panecillo pequeño e integral. Es un alimento ideal por su alto contenido en fibra, sales minerales y vitaminas del grupo B. Para que sea más saludable, hemos añadido una dosis de fibra y vitaminas antioxidantes con un poco de tomate natural.

Podemos incluir una infusión de té (verde) o una infusión de café ligero.En la comida, un menú completo que además de aportarnos el 40% de la ingesta diaria, es rico en fibra, vitaminas antioxidantes C y E, vitaminas del grupo B, destacando la vitamina B6 y rico en minerales como el Hierro, Fósforo y Selenio... Alto en ácidos grasos monoinsaturados, buenos para la salud de nuestro corazón y pobre el Colesterol, siendo por tanto un menú muy adecuado en la prevención de Enfermedades Cardiovasculares y mantener nuestro organismo en perfecto estado de Salud.

Tratamiento para sobrepeso, dieta equilibrada

Tratamiento con dieta muy sana para el sobrepeso, de fácil elaboración, que contenga abundantes verduras, frutas, fibras, pescados, u otros tipos de carnes magras. Es necesario beber mucho líquido y por ser mujeres y ansiosas, deben ver los resultados rapidamente.Caminar durante 40 minutos continuos por día y masticar cada bocado. Sentarse a la mesa y concentrarse en el acto de comer son importantes, para ayudar a que los resultados perduren en el tiempo.El desayuno es común a todos los días. El almuerzo y la cena son intercambiables. Lo indicado en el almuerzo puede cenarlo y lo referido para la cena puede almorzarlo.Son cuatro comidas por día; desayuno, almuerzo, merienda y cena.

Trate de evitar las colaciones, porque las personas ansiosas, tienden a generar mayores niveles de insulina y esto les dificulta la pérdida de peso.Desayuno para todos los días:Café descafeínado, o té u otra infusión con leche descremada y con edulcorante artificial. Una tostada de pan integral con 1 cucharada de queso blanco u otro tipo magro bajo contenido de grasa.Merienda para todos los días:Yogur descremado del sabor que prefiera sin azúcar.Le proponemos diferentes alternativas de almuerzo y cena; usted elige la que quiera para cada día de la semana, puede repetir las veces que quiera la que más le guste y no comer nunca la que no tolere.

Almuerzo:Alternativa 1Caldo instantáneo dietético. Ensalada de tomates, pimiento y media lata de atún al natural condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre y poca sal. Una manzana.Alternativa 2Sopa de verduras instantánea dietética. Espinaca, o acelga (puede ser congelada) con 1 huevo y 1 cebolla picada en sartén de teflón, combinado junto a verduras frescas, como lechuga. Una naranja.Alternativa 3 Sopa de verduras dietética instántanea. Ensalada con 2 cucharadas de arroz integral cocinado con espinaca, lechuga, cebolla, champigñones (hongos) poca sal y jugo de limón.

Puede variar el contenido de la ensalada, de acuerdo a su gusto. Compota de 1 ciruela, o pera con edulcorante.Alternativa 4Sopa de verduras casera. Un filete de carne de lomo a la plancha, o grillado con ensalada fresca, condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva extravirgen, poca sal y vinagre. Una manzana verde.Alternativa 5 Caldo desgrasado. Salpicón de ave condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva extravirgen, poca sal y vinagre. Una naranja, o dos kiwis.Cena Alternativa 1 Sopa de verduras instantánea dietética.

Un plato de tomatitos cherry (pequeños), trozos de pollo, pickles, palmitos, champiñones cocidos y naranja y pomelo (toronja) combinados. Alternativa 2 Sopa de verduras casera o instantánea diet. Un filete de lenguado, u otro pescado hervido en salsa de tomates sin aceite, junto con trocitos de calabaza, zanahoria y morrones. Una porción de ensalada de frutas sin azúcar.

Alternativa 3 Sopa instantánea de verduras dietética. Una porción de pollo a la parrilla sin piel con ensalada de zanahoria rallada y lechuga condimentado con jugo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva extravirgen, o soja y poca sal. Una naranja, o dos mandarinas.Alternativa 4Caldo desgrasado. Una porción de pescado envuelto en papel de aluminio, cocinado al horno durante 15 minutos.

Previamente condimentelo a su gusto, utilizando especialmente mucho perejil y si te agrada y tu pareja lo soporta, ajo. Ensalada de lechuga, tomate y cebolla condimentada con una cucharadita de aceite de oliva extravirgen, poca sal y vinagre. Helado frutal (porción pequeña), o un flan dietético.Alternativa 5 Sopa de verduras instantánea dietética Una papa (patata) al horno envuelta en papel aluminio, rellena con salsa de 1 cucharada de queso blanco desgrasado mezclado con cebolla de verdeo picada y morrones al natural en cubitos. Puede reemplazarlo por un papa a la Suiza, o por una puré de papas. Un melocotón (durazno), o una banana

Tratamientos naturales

LOs tratamientos naturales